Syyskauden 2026 ohjelma
Ilmoittautuminen tunneille on nyt auki, nappaa oma paikkasi!
Huomioithan, että pilateksen ohjaaja on vaihtunut ja tunti pidetään suomen kielellä. Tämän lisäksi latinmixin ohjaaja on vaihtunut.
HILLERIKUJAN KOULU, HILLERIKUJA 4
Ma 19:15-20:15 HIITbic / Sonja Lyly
To 19:00-20:00 VOIMATREENI / Janita Pastuhov
To 20:00-20:45 KEHONHUOLTO / Janita Pastuhov
HERTSIKAN ALA-ASTEEN KOULU, AHMATIE 1
Ti 19:30-20:30 LATINMIX / Justo Silverio
Pe 17:00-18:00 PILATES / Jenna Salo TÄYNNÄ
La 10:00-11:00 KUNTOJUMPPA / Outi Raiskinmäki
HERTSIKAN PUMPPU, KARHUTIE 16
Ke 19:15-20:15 FLOW-JOOGA / Milja Suonvieri TÄYNNÄ
Saapumisohjeet
HILLERIKUJAN KOULU, HILLERIKUJA 4
Koulun tunneille ei saavuta pääovesta, vaan sisäänkäynti on Hillerikujan päässä olevan sivuoven kautta. Sivuovi löytyy, kun jatkaa matkaa Hillerikujan kääntöpaikan jälkeen kohti koulua ja kääntyy katoksen jälkeen vasemmalle. Portaat johtavat sivuovelle, josta pääsee tunneille ja pukuhuoneisiin.
HERTSIKAN ALA-ASTEEN KOULU, AHMATIE 1
Koulun tunneille ei saavuta pääovesta, vaan sisäänkäynti on Ahmatien koulun takaovelta. Takaovelle pääsee Kettutieltä lähtevää koulun ylämäkeä pitkin. Ovi löytyy ylämäen päästä rakennuksen takaa.
HERTSIKAN PUMPPU, KARHUTIE 16
Pumpun tila löytyy Karhutien varresta kellertävän kerrostalon alakerrasta.
uTuntikuvaukset
Kaikki tuntimme sopivat aloittelijoille sekä kokenemmille treenaajille, ohjaajat tarjoavat vaihtoehtoisia liikkeitä mikäli on tarve!
HIIT-bic
HIIT-bictunnilla lämmitellään ensin koko keho ja sitten treenataan ohjaajan johdolla aerobisesti, sykettä nostaen. Lihaskunto-osuuksissa voidaan käyttää oman kehon painon lisäksi erilaisia välineitä. Tunnilla pääasia on päästä liikkumaan ja hikoilemaan mukaansatempaavan ja vaihtuvan musiikin soidessa!
VOIMATREENI
Voimatreenitunnilla lämmitellään ensin koko keho ja nostetaan sykettä. Sen jälkeen tunnilla tehdään koko kehon treeni, joskus käyttäen oman kehon painoa ja joskus painoilla tai kuminauhoilla. Tunnilla ei ole vaikeita koreografioita, pääasia on päästä liikkumaan ja nauttimaan hikoilusta. Silloin tällöin vaihtelun vuoksi treeniä tehdään kiertoharjoitteluna.
KEHONHUOLTO
Kehonhuolto on tärkeä osa hyvinvoivaa kehoa. Rauhallinen harjoitus kehon liikkuvuuden, ryhdin ja palautumisen tukemiseen. Tunnilla tehdään liikkuvuusharjoituksia, ryhtiä tukevia liikkeitä ja sekä dynaamisia että staattisia venytyksiä. Kehonhuollon tunti sopii ja suositellaan kaikille!
LATINMIX
Latinmix-tunnilla pysytään liikkeessä koko tunti mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Tunnin koreografiat tehdään usein latin-tyylisiin kappaleisiin. Tärkeintä tunnilla on liikkeestä ja musiikista nauttiminen.
KUNTOJUMPPA
Tunnilla huolehditaan peruskunnon ylläpidosta. Tunti koostuu lämmittelystä (5 min). ja vauhdikkaasta mutta helposta kestävyyskunto-osiosta jokaisen oman kunnon mukaan (25 min). Tunnin toisessa osuudessa tehdään lihaskuntoa tasapuolisesti koko kropan lihaksilla käyttäen kehon omaa vastusta (25 min.). Lopuksi palautetaan lihakset treenistä kevyillä venyttelyillä (5 min.). Ohjelma vaihtuu kuukausittain. Tuothan tunnille oman jumppamattosi!
PILATES
Pilates on vuosikymmenien saatossa kehitetty huippuunsa hiottu kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä vatsalihaksiasi ja keskivartaloasi tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi sekä pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Menetelmän positiiviset vaikutukset ovat havaittavissa melko lyhyessä ajassa riippuen harjoittelun intensiivisyydestä ja harjoituskertojen määrästä.
Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille, niin liikuntaharrastuksen aloittaville kuin ammattiurheilijoille. Se sopii myös loukkaantumisten jälkeen lihasten vahvistamiseen sekä henkilöille, jotka haluavat eroon selkä- ja hartiakivuista. Tuothan oman yoogamattosi mukaan tunnille.
FLOW-JOOGA
Joogassa avataan kehon jumeja ja edistetään kehon liikkuvuutta. Liikkeitä tehdään istualteen, nelinkontin, seisaalteen ja selinmakuulla. Tunti alkaa mindfulnessilla, tämän jälkeen kehoa avataan, sekä vahvistetaan päästä varpaisiin 50 min ja lopetamme loppurentoutuksella. Jooga rentouttaa ja tuo hyvää mieltä.
Lisätietoa ohjaajista löydät tästä!
Huom! Peruutuksista pyrimme ilmoittamaan mahdollisimman ajoissa sähköpostilla sekä Facebookissa. Tunneille pyritään aina löytämään sijainen, mutta hätätapauksissa ilmoitamme perumisista sähköpostitse ja Facebookissa. Mikäli joudumme perumaan jonkin tunnin, sille tunnille ilmoittautuneet voivat käydä korvaamassa perutun tunnin jollakin toisella tunnilla.