Ohjelma
Kevätkauden 2025 ohjelma
HILLERIKUJAN KOULU, HILLERIKUJA 4
Ma 19:00-20:00 KUNTOJUMPPA / Outi Raiskinmäki
To 19:00-20:00 VOIMATREENI / Sonja Lyly
To 20:00-20:45 CORE + VENYTTELY / Sonja Lyly
HERTSIKAN ALA-ASTEEN KOULU, AHMATIE 1
Ti 19:00-20:00 LATINMIX / Vasilisa Tkachenko
HERTSIN KIRJASTON LIIKUNTASALI, LINNANRAKENTAJANTIE 2
La 11:00-12:15 SYKE-TEEMATREENI / Sonja Lyly, Ulla Pihl / TÄYNNÄ
Tuntikuvaukset
KUNTOJUMPPA
Tunnilla huolehditaan peruskunnon ylläpidosta. Tunti koostuu lämmittelystä (5 min). ja vauhdikkaasta mutta helposta kestävyyskunto-osiosta jokaisen oman kunnon mukaan (25 min). Tunnin toisessa osuudessa tehdään lihaskuntoa tasapuolisesti koko kropan lihaksilla käyttäen vaihdellen käsipainoja, kuminauhoja sekä kehon omaa vastusta (25 min.). Lopuksi palautetaan lihakset treenistä kevyillä venyttelyillä (5 min.). Ohjelma vaihtuu kuukausittain.
LATINMIX
Latinmix-tunnilla pysytään liikkeessä koko tunti mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Tunnin koreografiat tehdään usein latin-tyylisiin kappaleisiin. Askelista on aina olemassa helpompia versioita vasta-alkajille ja vaikeampia versioita haasteita kaipaaville. Tärkeintä tunnilla on liikkeestä ja musiikista nauttiminen.
VOIMATREENI
Voimatreenitunnilla lämmitellään ensin koko keho ja nostetaan sykettä. Sen jälkeen tunnilla tehdään koko kehon treeni, joskus käyttäen oman kehon painoa ja joskus painoilla tai kuminauhoilla. Tunnilla ei ole vaikeita koreografioita, pääasia on päästä liikkumaan ja nauttimaan hikoilusta. Silloin tällöin vaihtelun vuoksi treeniä tehdään kiertoharjoitteluna.
CORE + VENYTTELY
Kehonhuolto on tärkeä osa hyvinvoivaa kehoa. Tällä kehonhuollollisella tunnilla aloitetaan rauhallisella ja pehmeällä kehon lämmittelyllä. Kehon lämmittelyn jälkeen siirrytään keskivartaloon. Tunnilla keskitytään keskivartalon lihasten aktivointiin ja vahvistamiseen. Tunti päättyy venyttelyyn ja rentoutumiseen.
TEEMATREENI
Teema ja ohjaaja vaihtuvat viikottain. Teematunneilla on vaihtelevasti voimatreeniä ja erilaista kehonhuoltoa, lihaskuntoa, venyttelyä ja rentoutumista. Kaikilla tunneilla tehdään aina kehonhuolto-/venyttelyosuus. Viikon teeman ja ohjelman näet etusivulta ja Facebook-sivultamme. Teematreenissä on lajeina Ullan pilatekseen ja joogaan nojaavaa yoga-stretchingiä ja Sonjan voimatunteja
Lisätietoa ohjaajista löydät tästä!
Huom! Peruutuksista pyrimme ilmoittamaan mahdollisimman ajoissa sähköpostilla sekä Facebookissa. Tunneille pyritään aina löytämään sijainen, mutta hätätapauksissa treenipaikan ovessa on lappu. Mikäli joudumme perumaan jonkin tunnin, sille tunnille ilmoittautuneet voivat käydä korvaamassa perutun tunnin jollakin toisella tunnilla.