Syyskauden 2026 ohjelma
Ilmoittautuminen tunneille aukeaa lauantaina 1. elokuuta klo 07:00.
HILLERIKUJAN KOULU, HILLERIKUJA 4
Ma 19:15-20:15 HIIT-treeni / Sonja Lyly
To 19:00-20:00 VOIMATREENI / Janita Pastuhov
To 20:00-20:45 KEHONHUOLTO / Janita Pastuhov
HERTSIKAN ALA-ASTEEN KOULU, AHMATIE 1
Ti 19:30-20:30 LATINMIX / Vasilisa Tkachenko
Pe 17:00-18:00 PILATES (in English) / Manasvi
La 10:00-11:00 KUNTOJUMPPA / Outi Raiskinmäki
HERTSIKAN PUMPPU, KARHUTIE 16
Ke 19:15-20:15 FLOW-JOOGA / Milja Suonvieri
Saapumisohjeet
HILLERIKUJAN KOULU, HILLERIKUJA 4
Koulun tunneille ei saavuta pääovesta, vaan sisäänkäynti on Hillerikujan päässä olevan sivuoven kautta. Sivuovi löytyy, kun jatkaa matkaa Hillerikujan kääntöpaikan jälkeen kohti koulua ja kääntyy katoksen jälkeen vasemmalle. Portaat johtavat sivuovelle, josta pääsee tunneille ja pukuhuoneisiin.
HERTSIKAN ALA-ASTEEN KOULU, AHMATIE 1
Koulun tunneille ei saavuta pääovesta, vaan sisäänkäynti on Ahmatien koulun takaovelta. Takaovelle pääsee Kettutieltä lähtevää koulun ylämäkeä pitkin. Ovi löytyy ylämäen päästä rakennuksen takaa.
HERTSIKAN PUMPPU, KARHUTIE 16
Pumpun tila löytyy Karhutien varresta kellertävän kerrostalon alakerrasta.
Tuntikuvaukset
Kaikki tuntimme sopivat aloittelijoille sekä kokenemmille treenaajille, ohjaajat tarjoavat vaihtoehtoisia liikkeitä mikäli on tarve!
HIIT-TREENI
HIIT-tunnilla lämmitellään ensin koko keho ja sitten treenataan ohjaajan johdolla aerobisesti, sykettä nostaen. Lihaskunto-osuuksissa voidaan käyttää oman kehon painon lisäksi erilaisia välineitä. Tunnilla ei ole vaikeita koreografioita, vaan pääasia on päästä liikkumaan ja hikoilemaan mukaansatempaavan ja vaihtuvan musiikin soidessa!
VOIMATREENI
Voimatreenitunnilla lämmitellään ensin koko keho ja nostetaan sykettä. Sen jälkeen tunnilla tehdään koko kehon treeni, joskus käyttäen oman kehon painoa ja joskus painoilla tai kuminauhoilla. Tunnilla ei ole vaikeita koreografioita, pääasia on päästä liikkumaan ja nauttimaan hikoilusta. Silloin tällöin vaihtelun vuoksi treeniä tehdään kiertoharjoitteluna.
KEHONHUOLTO
Kehonhuolto on tärkeä osa hyvinvoivaa kehoa. Rauhallinen harjoitus kehon liikkuvuuden, ryhdin ja palautumisen tukemiseen. Tunnilla tehdään liikkuvuusharjoituksia, ryhtiä tukevia liikkeitä ja sekä dynaamisia että staattisia venytyksiä. Kehonhuollon tunti sopii ja suositellaan kaikille!
LATINMIX
Latinmix-tunnilla pysytään liikkeessä koko tunti mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Tunnin koreografiat tehdään usein latin-tyylisiin kappaleisiin. Askelista on aina olemassa helpompia versioita vasta-alkajille ja vaikeampia versioita haasteita kaipaaville. Tärkeintä tunnilla on liikkeestä ja musiikista nauttiminen.
KUNTOJUMPPA
Tunnilla huolehditaan peruskunnon ylläpidosta. Tunti koostuu lämmittelystä (5 min). ja vauhdikkaasta mutta helposta kestävyyskunto-osiosta jokaisen oman kunnon mukaan (25 min). Tunnin toisessa osuudessa tehdään lihaskuntoa tasapuolisesti koko kropan lihaksilla käyttäen kehon omaa vastusta (25 min.). Lopuksi palautetaan lihakset treenistä kevyillä venyttelyillä (5 min.). Ohjelma vaihtuu kuukausittain. Tuothan tunnille oman jumppamattosi!
PILATES
Tunti on englanniksi. The class is held in English. A gentle flow of Pilates combined with dynamic strengthening, posture improvement and flexibility building exercises in combination with yoga. The class will help with releasing tension and promoting relaxation. It is open to all levels. Please bring your own yoga mat!
FLOW-JOOGA
Joogassa avataan kehon jumeja ja edistetään kehon liikkuvuutta. Liikkeitä tehdään istualteen, nelinkontin, seisaalteen ja selinmakuulla. Tunti alkaa mindfulnessilla, tämän jälkeen kehoa avataan, sekä vahvistetaan päästä varpaisiin 50 min ja lopetamme loppurentoutuksella. Jooga rentouttaa ja tuo hyvää mieltä.
Lisätietoa ohjaajista löydät tästä!
Huom! Peruutuksista pyrimme ilmoittamaan mahdollisimman ajoissa sähköpostilla sekä Facebookissa. Tunneille pyritään aina löytämään sijainen, mutta hätätapauksissa ilmoitamme perumisista sähköpostitse ja Facebookissa. Mikäli joudumme perumaan jonkin tunnin, sille tunnille ilmoittautuneet voivat käydä korvaamassa perutun tunnin jollakin toisella tunnilla.