Ohjelma

Syyskauden 2024 ohjelma

Syyskausi on alkanut! 

HUOM! Dancemix-tunteja saa poikkeuksellisesti käydä kokeilemassa vielä 1.10. ja 8.10. vaihtuneen ohjaajan vuoksi.

HILLERIKUJAN KOULU, HILLERIKUJA 4

Ma 19:00-20:00 KUNTOJUMPPA / Outi Raiskinmäki

To 19:00-20:00 VOIMATREENI / Sonja Lyly

To 20:00-20:45 CORE + VENYTTELY / Sonja Lyly

HERTSIKAN ALA-ASTEEN KOULU, AHMATIE 1

Ti 19:00-20:00 DANCEMIX / Vasilisa Tkachenko

HERTSIN KIRJASTON LIIKUNTASALI, LINNANRAKENTAJANTIE 2

La 11:00-12:15 SYKE-TEEMATREENI / Sonja Lyly, Ulla Pihl 


Tuntikuvaukset

KUNTOJUMPPA 

Tunnilla huolehditaan peruskunnon ylläpidosta. Tunti koostuu lämmittelystä (5 min). ja vauhdikkaasta mutta helposta kestävyyskunto-osiosta jokaisen oman kunnon mukaan (25 min). Tunnin toisessa osuudessa tehdään lihaskuntoa tasapuolisesti koko kropan lihaksilla käyttäen vaihdellen käsipainoja, kuminauhoja sekä kehon omaa vastusta (25 min.). Lopuksi palautetaan lihakset treenistä kevyillä venyttelyillä (5 min.). Ohjelma vaihtuu kuukausittain.

DANCEMIX 

Dancemix-tunnilla pysytään liikkeessä koko tunti monipuolisen ja mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Jokainen kappale on oma tanssikoreografiansa ja tanssilajit vaihtelevat jazzista ja nykytanssista lattareihin, katutanssilajeihin ja show-tanssiin. Tunnille ovat tervetulleita kaikki. Askelista on aina olemassa helpompia versioita vasta-alkajille ja vaikeampia versioita haasteita kaipaaville. Jokainen osaa tanssia ja tärkeintä tunnilla on liikkeestä ja musiikista nauttiminen, toki samalla saa kunnon hien ja hymyn naamalle. 

VOIMATREENI 

Voimatreenitunnilla lämmitellään ensin koko keho ja nostetaan sykettä. Sen jälkeen tunnilla tehdään koko kehon treeni, joskus käyttäen oman kehon painoa ja joskus painoilla tai kuminauhoilla. Tunnilla ei ole vaikeita koreografioita, pääasia on päästä liikkumaan ja nauttimaan hikoilusta. Silloin tällöin vaihtelun vuoksi treeniä tehdään kiertoharjoitteluna. 

CORE + VENYTTELY

Kehonhuolto on tärkeä osa hyvinvoivaa kehoa. Tällä kehonhuollollisella tunnilla aloitetaan rauhallisella ja pehmeällä kehon lämmittelyllä. Kehon lämmittelyn jälkeen siirrytään keskivartaloon.  Tunnilla keskitytään keskivartalon lihasten aktivointiin ja vahvistamiseen. Tunti päättyy venyttelyyn ja rentoutumiseen. 

TEEMATREENI

Teema ja ohjaaja vaihtuvat viikottain. Teematunneilla on vaihtelevasti voimatreeniä ja erilaista kehonhuoltoa, lihaskuntoa, venyttelyä ja rentoutumista. Kaikilla tunneilla tehdään aina kehonhuolto-/venyttelyosuus. Viikon teeman ja ohjelman näet etusivulta ja Facebook-sivultamme. Teematreenissä on lajeina Ullan pilatekseen ja joogaan nojaavaa yoga-stretchingiä ja Sonjan voimatunteja


Lisätietoa ohjaajista löydät tästä! 

Huom! Peruutuksista pyrimme ilmoittamaan mahdollisimman ajoissa sähköpostilla sekä Facebookissa. Tunneille pyritään aina löytämään sijainen, mutta hätätapauksissa treenipaikan ovessa on lappu. Mikäli joudumme perumaan jonkin tunnin, sille tunnille ilmoittautuneet voivat käydä korvaamassa perutun tunnin jollakin toisella tunnilla.